Witam. Dzisiaj wieczorem podeślę posiłki z wczorajszego dnia wraz z dzisiejszymi, wczoraj po całym dniu dość szybko padłem się regenerować, przez co nie odpaliłem nawet komputera. Trening wyglądał nastepująco: Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 7 minut + 2 serie rozgrzewkowe przysiadu tylnego 1. Przysiad tylni 5 serii 15,12,10,8,8 [...]
Mam problem. Zresztą, jak zawsze %-) Wybieram się niedługo w turne rowerem z dziewczyną i znajomymi. Cały wyjazd ma trwać koło 4-5h w których z 3h pewnie będzie jazdy. Jak się zabezpieczyć aby mięso nie poleciało ? ( Jestem na masie forever %-) ) Oczywiście co jakieś 3h będę jadł normalne posiłki z pojemników ale, jak , kiedy je najlepiej spożyć? [...]
[...] 30-60 min wieczorem cos ok 19-20 godziny, tutaj link do mojej diety 4 post to moja oficjalna: http://www.sfd.pl/Dieta_%5BMasa%5D-t480558.html Powinienem zamienic miejscami posilki? Kolejne pytanie czy powinienem inaczej jesc w dzien w ktorym nie wykonuje wysilku fizycznego na silowni? Chodzi mi dokladniej o miejsce posilku po treningowego, [...]
Mam pytanie gdyż kiedy warze piersi z kurczaka przed gotowaniem ważą one 500 g . Tyle ile potrzebuje do dodania w 4 posiłkach czyli po 125 g na posiłek . Po gotowaniu ważą już około 100-150 g mniej . Jak to się odnosi do rozdzielania na posiłki . To wpływa na ilość białka w posiłku ? Czy mam poprostu gotować 600-650 g żeby otrzymać około 500 g [...]
Panowie jeszcze jedno pytanko. Po krotce dieta na redukcje B:2,4 t:1,6 W: 2,5( na razie zobaczymy czy waga bedzie spadala) posilki z weglami to przed treningowy, po treningu carbo+amino 30 min biegu zaraz po tunczyk+ ryz zgodnie z zalozeniami diety. I teraz pytanko czy moze tak byc czy calkowicie bez sensu??
Dziękuję bardziej doświadczonym kolegom za sugestie. Chciałbym jednak podrążyć poruszane tematy/podyskutować. Jeśli mylę jakieś kwestie to proszę o wyrozumiałość i sprostowanie. pierwsza redukcja od razu na tonie supli. rozważ na serio rezygnacje z białka i spalaczy w prochach. wiem że każdy chce mieć rezultat na wczoraj ale bardziej szkodzisz niż [...]
[...] jest nie do przelkniecia. Ostatnio hurtownia w ktorej zamawialam bialko, pomylila sie i dostalam 5kg truskwaki zamiast wanilii ble! Pisalas rowniez, ze spisujesz posilki dopiero pod koniec dnia i potem dziwisz sie, ze cos poszlo nie tak. Ja robie plan zawsze dzien wczesniej, wtedy latwiej trzymac sie rozpiski, wiesz co i o ktorej [...]
DT 120b 80t 120ww - nowy rozkład http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-29 Ale dziś humor mam :-D tyle dobrego żarcia, a taki rozkład mi strasznie pasuje, bo nie muszę dzielić ww na posiłki suplementy: o3, multipack, wit.c, pokrzywa, bratek, melisa, bcaa, saw Komentarz po diecie 5dniowej: Spadło [...]
No jak wcześniej nie liczyłeś a na IF liczyłeś to tak nie można porównywać ;-) Równomierne posiłki to ponoć przeszłość, sam jem 3-4 dziennie w w bardzo różnych odstępach.
Push: -pistolet na krzesło 5-5-5-5 -goblet squat 15x12kg - 15x17kg - 4 serie 15x22kg popracowałem nad zakresem ruchu - robiłem do maksyalnego zgięcia kolan i efekt taki ze solidnie przetyrałem nogi -WL 35,5kg 12-11-10-10-9 Coraj lepiej wyczuwam technike więc automatycznie lepiej w klatke wchodzi -Wyciskanie hantli 5 seri 13x7kg zwiększyłęm [...]
Elo Cfaniac Jakie dałeś proporcje na B T W ? Bialko - 2,2 na KMC Tłuscz- 1,0 na KMC Węgle- 4,5 na KMC ?? napisz coś o tym a teraz dieta :" 1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml Rano nie moge dużo w siebie wrzucic ;/ dorzuć jakieś warzywa no i oczywiśćie źródła białka ... [...]
Dzień 13 Na siłownię zapomniałem wziąć słuchawek, a że nie jest jakaś duża to musiałem słuchać poematów na temat supli wszelkiej maści :) Trening FBW: 1. Wyciskanie na płaskiej poziomej 40/50/60 kg 2. Podciąganie sztangi do klatki: 40/50/50 kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 20/30/30 kg 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20/25 kg 5. [...]
Tasz miałem niedawno ten problem ja go rozwiązałem tak ogólne zarysy: Podstawa mega śniadanie Smaż na smalcu Od czasu zjedz chleb z smalcem z skwarkami Opychaj się od rana do wieczora Czekolada przed snem Często jedz mniejsze posiłki ale mniejsze to nieznaczny że mniemasz się opychać Najlepiej 2 razy dziennie oprócz obiadu ryż na [...]
[...] miesni jestr niestraszny , a maja duza nadwage dla nas czyli "lekko otluszczonych kulturystow amatorow" wystarczy - mniej wegli , wiecej bialka , male czeste posilki nie jesc po 20 no a ogolnie mniejsza ilosc jedzenia koniecznie trzeba wspomoc bialkiem najlepiej serwatkowym ktore uzupelni tez witamoni i mineraly mozna sie wspomoc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nie jedz dużo słonecznika 2. Nie jedz dużo owoców 3. Jak jesz warzywa to dodawaj do nich oliwę z oliwek 4. W ostatnim posiłku za dużo rzeczy, rozdziel na dwa 5. Troszkę monotonne posiłki 3 i 4 6. W posiłku 2 twaróg to nie jest dobra opcja, jedz tylko na noc 7. Dodaj troszkę białka. 8. W kcal zjeżdżaj tylko i wyłącznie wtedy kiedy waga bedzie [...]
superciec: Tak, rozpisz twoja dietę. Chciałbym policzyć kalorie chociaż. RemyLogan: Czyli jak wygląda teraz twoja dieta? Mógłbyś tak w skrócie to nakreślić? Jajka na śniadanie ( ile sztuk? same czy z czymś jeszcze?), potem jedna/dwie porcje mięsa - to wychodzi trzy posiłki w ciągu dnia. A co z resztą posiłków? Czy jesz tylko te trzy powyższe? [...]
[...] dyskusji: 1. 3 duze jaja, 55 g owsianych, 20 g rodzynek, 10 migdalow - ponad 600 kcal 2-4. 50 g ryzu, 200 g piersi, 5 g oliwy, jakies warzywo - ponad 400 kcal (3 takie posilki to 1200+) 5. 250 g twarogu, 15 g oliwy - ponad 400 kcal Do tego jakis owoc i wychodzi ile wychodzi. Po drugie tak sie podniecacie jakby aPawel twierdzil ze zbudowal [...]